Yelding jak forma treningu siłowego u dzieci

„Yielding” w kontekście izometrycznego treningu oznacza utrzymywanie pozycji / oporu (np. ciężarem u dzieci zalecane hantle, grawitacją), który próbuje „ściągnąć cię w dół” albo powodować ruch, ale ty go powstrzymujesz – czyli nie wykonujesz ruchu, tylko się mu przeciwstawiasz. To różni się od „overcoming isometrics”, gdzie próbujesz wypchnąć coś nieruchomego. Yielding działa bardziej jak kontrola, absorpcja, stabilizacja, wytrzymałość w danej pozycji.

Kluczowe wnioski do wykorzystania w treningu

• Yielding isometrics polegają na utrzymaniu napięcia przeciwko sile, która próbuje spowodować ruch. Idealne do stabilizacji, kontroli, budowy odporności stawów i struktur mięśniowych / ścięgnistych.
  

• Warto stosować je w sportach, gdzie lądowania, zmiany kierunku, hamowanie są istotne (np. koszykówka).
  

• Przykładowe czasy: krótkie trwania (np. 5-15 sek.) i długie trwania (15-60 sek.) –
  w zależności od celu: siła, wytrzymałość, poprawa stabilności.
  

• Stosować je w pozycjach specyficznych dla sportu (np. przysiad, wykrok, ustawienia
  w przód/tył, amortyzacja) – żeby adaptacje były funkcjonalne.
  

• Nadają się też na etapy rehabilitacji / prewencji urazów, bo są mniejsze ryzyko uszkodzeń przy kontrolowanym napięciu bez ruchu.